Székrekedési gyakorlatok a bélműködés javítására

A székrekedéssel járó bélgyakorlatok különösen jó eredményeket mutatnak, ha a patológiát ülő életmód, a bél motoros működésének károsodása okozza..

A késleltetett bélmozgásokkal járó gyakorlatok segítenek javítani a bélmozgást, és lehetővé teszik a rekeszizom, a prés, a medencefenék izmainak megerősítését, a gáz átjutásának serkentését, ha a betegnek puffadása van..

A késleltetett bélmozgások hatékony kezeléséhez rendszeresen kell edzeni. Étkezés után legalább 2 órának el kell telnie a töltés megkezdése előtt. A legjobb, ha reggel éhgyomorra tornázik..

A terápiás gyakorlatokat a kezelőorvosnak kell kiválasztania. Gyakran alkalmazzák a szakemberek által kifejlesztett komplexeket (például Dr. Bubnovsky torna). A mozgásterápiás oktatónak meg kell mutatnia, hogyan kell felnőtt és gyermek számára gyakorolni a gyakorlatokat, az első néhány alkalommal tanácsos az ő irányítása alatt végezni, később otthon is elvégezheti saját maga.

A testmozgás előnyei a belekben

Minden olyan fizikai tevékenység, amely a mag, a belső izommag izmait veszi igénybe, segíti az emésztőrendszert. A mozgalom hozzájárul olyan pozitív szempontok kialakulásához, mint:

  • megnövekedett véráramlási sebesség a gyomrot és a beleket ellátó artériákban;
  • a tápanyagok gyors eljuttatása a bélsejtekbe;
  • az oxigénhiányos szennyvíz kiáramlásának javítása;
  • Az enzimeket és aktív fehérjéket felszabadító szekréciós sejtek aktiválása az élelmiszer emésztése és további mozgása érdekében az emésztőrendszerben;
  • sűrű izomfal kialakulása, amely biztosítja a hatékony megterhelést, amikor WC-re megy;
  • a rekeszizom edzése - egy izom, amely nélkülözhetetlen az intraabdominális nyomás fenntartásához;
  • egyensúly megteremtése az idegrendszer kapcsolatai között a bélsejtek közötti neuromuszkuláris vezetés szabályozására;
  • mechanikus hatás az ürülékre, felgyorsítja mozgásukat a bél lumenén keresztül;
  • csökkentve az aranyér megjelenését a fájdalommentes bélmozgás érdekében.

Milyen sportok örülnek a beleknek

Az egyetlen kivétel a sakk, minden egyéb sporttevékenység, még minimális terhelés mellett is, jótékonyan hat a belekre.

Például az úszás remekül erősíti a hasizmait. A rendszeres kocogás egyszerűen nem teszi lehetővé a széklet stagnálásának kialakulását, és még inkább az elzáródást. A síelés, az evezés a csomagtartó erőteljes izmos keretét képezi, amely összehúzza a beleket.

A probléma kezeléséhez egyáltalán nem szükséges sportmesterré válni vagy egy fitneszklub törzsvendégévé válni. Rendszeresen gyakorol otthon székrekedést a székrekedés miatt, sokáig elfelejtheti a kényelmetlenséget.

Használati szabályok és ellenjavallatok

  • A székrekedés hatékony kezelése. De a hatás csak állandó testmozgással lesz látható..
  • Jobb reggel gyakorolni. Fél órával azelőtt jó meginni egy pohár állóvizet. Ha ébren van a gyomrod, adhatsz hozzá citromlevet vagy mézet.
  • A nap különböző időpontjaiban nincsenek ellenjavallatok. Az egyetlen utasítás az, hogy a legjobb edzés után 2 órával edzeni..
  • A székrekedéshez szükséges gyakorlatsor kidolgozásakor figyelembe kell venni, hogy a testmozgás kényelmetlenséget okozhat. Nem kell elkezdenie az erőnléti edzést, vagy túlterhelni a testét nagy terheléssel.

A betegségben szenvedők számára jobb, ha szakemberhez fordulnak.

A gyakorlatok eredményességének elengedhetetlen kritériuma a teljesítmény rendszeressége. Hasznosak lesznek a bélrendszer és az egész test számára. A friss levegőn végzett fizikai aktivitás előnyös.

Ez segít aktiválni a bélrendszer izmait. A gyakorlatok könnyűek, többségük fekve fekszik. Végezze el a megfelelő mozdulatokat, lassan, lélegezve.

Ellenjavallt, ha a következő tünetek jelentkeznek:

  • fekély;
  • hőfok;
  • súlyos hasi fájdalom;
  • vizes széklet vagy hasmenés;
  • bármely betegség súlyosbodása.

Ha rosszul érzi magát, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz.

Reggeli komplexus székrekedés ellen

Három egyszerű gyakorlatot hajtanak végre ágyban fekve, ébredés után.

"Hal" gyakorlat

Utánozza a halfark mozgását.

  1. Kiinduló helyzet - gördüljön át a gyomrán.
  2. Az alkarokon nyugszunk.
  3. A lábakat egyenként a lehető legmagasabban emeljük, felemelve a lábakat, térdeket, csípőket az ágyról.
  4. A lábak egyenesek, próbálunk nem hajlítani.
  5. Az ismétlések száma 10-12. Ha a fizikai állapot megengedi, végezzen több megközelítést szünetekkel.

"Akut szög" gyakorlat

  1. Első lépések - gördüljön át a hátára.
  2. Emelje fel az egyenes lábakat körülbelül 30 fokos szögben, vagy amennyit az előkészítés megenged.
  3. Körülbelül 30 másodpercig ebben a helyzetben tartjuk a lábunkat..
  4. Letesszük a lábunkat és pihenünk. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

"Embrió a méhben" gyakorlat

  1. Tovább fekszünk a hátunkon.
  2. Letépjük a vállövet az ágyról, miközben a térdben hajlított lábakat egyidejűleg a homlokig húzzuk, és a kezünkkel összekulcsoljuk..
  3. Homlokunkkal megérintjük hajlított térdeinket, 10 másodpercig dermedjünk ebben a helyzetben.
  4. Pihenjen. 10-12 alkalommal ismételjük meg, ideális, ha többféle megközelítést hajtunk végre.

A gyakorlatok még képzetlen emberek számára is elérhetők. Mechanikusan befolyásolja a beleket, kezdje meg munkáját. A bemelegítés befejezése után tanácsos vizet inni, ezzel jelezve a beleknek, hogy ideje kiürülni.

Önmasszázs

Alapvető szabályok és ajánlások. Bármilyen körülmények között és bármikor masszírozhatja magát. A masszázsmozgások végrehajtása során azonban be kell tartania bizonyos szabályokat:

  • a testnek a lehető leglazábbnak kell lennie, a legjobb, ha fekvő helyzetben masszíroz egy kényelmes ágyon vagy kanapén;
  • a masszázs csak tiszta bőrre és tiszta kézre történik;
  • a legjobb, ha gyapjúszövetet rögzítünk a kezek és a has bőre közé;
  • uzsonna után legalább fél órának kell eltelnie, és egy kiadós ebéd után - legalább másfél órának.

Végrehajtási technika. A has önmasszázsát az óramutató járásával megegyező irányban végezzük, a jobb iliac régiótól kezdve. Először nyitott tenyérrel simogasson, majd végezzen körkörös mozdulatokat a tenyér tövével. Nagyon hasznos ugyanazt az "utat" követni az ujjak tenyérfelületével. A saját érzéseire összpontosítva szakaszos nyomást, remegést és rángatózó mozdulatokat tehet. Fontos, hogy mindent simán, lassan, nyugodtan és finoman végezzünk. Ha a tenyér alatt bélperisztaltika érződik, akkor ezen segíteni kell, mintha a béltartalmat jó irányba tolná.

A masszázs megkezdése előtt meg kell melegítenie a kezét, csak többször egymáshoz kell dörzsölni őket. A hideg kézmasszázs káros és fokozott görcsökhöz vezet..

Bélmozgás

A javasolt reggeli rutin a lehetséges gyakorlatok minimuma. A minimális aktivitás fenntartása érdekében ajánlott napi gyakorlatokat végezni, ideértve a székrekedés elleni tornát is.

Győződjön meg róla, hogy olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint:

  • a medence forgása balra-jobbra, hátra-előre, körben;
  • oldalirányú törzs;
  • előre, hátra, oldalra döcög;
  • körbejárja a szobát, szándékosan magasra emelve a térdeit.

A következő technikák járulnak hozzá a székletürítéshez.

"Híd" gyakorlat

  1. Kiinduló helyzet - feküdjön a hátán.
  2. A lábak a térdízületeknél hajlottak, a lábak erősen a padlóhoz vannak szorítva, a kezek a gyomron vagy a test oldalán vannak.
  3. Kilégzéskor emelje le a medenceövet a padlóról úgy, hogy a csípő, a medence és a has ugyanabban a síkban feküdjön..
  4. Tartsa egy pillanatig ebben a helyzetben.
  5. Belégzés közben engedje le a medencéjét a padlóra..
  6. Ismételje meg akár 10-15 alkalommal.

A "híd" erősíti a hasfal, a fenék egyenes és ferde izmait. A keresztirányú hasizom kidolgozása folyamatban van - láthatatlan kötés a hasüreg összes szervéhez.

Edzés közben a gyakorlat nehezebbé válik, a medence felemelkedését az egyik, majd a másik láb elválasztásával kíséri.

"Kerékpár" gyakorlat

  1. A hátunkon feküdtünk.
  2. A lábak a csípő- és térdízületeknél hajlottak.
  3. Végezzen el egy mozgást, mintha kerékpárral közlekedne, felváltva nyomja meg a pedálokat.
  4. Az ismétlések száma - 10-15.
  5. Figyelje a hát alsó részét: ne hajlítva emelje le a padlóról.

A testmozgás hatása a testre

A székrekedéshez szükséges torna a belekben kulcsfontosságú tényező az átfogó kezelésben, számos jelentős előnnyel:

  • Először is, a testnevelés során minden izomcsoport megerősödik, ami előnyös a mozgásszervi rendszer számára..
  • Az izomtónus helyreállítása a hasüregben stabil emésztési folyamatot tesz lehetővé.
  • A hangulat és az általános közérzet javítása.
  • Az idegrendszer erősítése.
  • A szervezet védekező képességének és a patogén baktériumokkal szembeni ellenálló képességének javítása.
  • Fontos szervek és rendszerek munkájának normalizálása.
  • A vérkeringés és az anyagcsere folyamatok javítása a testben.
  • Megfizethető és biztonságos módszer a székrekedés enyhítésére.
  • Az orvosi torna elvégzéséhez nincs szükség speciális képzésre és készségekre.

Jóga - segít a belekben

Az ősi gyakorlat hihetetlenül nehéz, ha alaposan tanulmányozza a jóga tudományát, eljutva a tanítások lényegéhez. Ennek ellenére felajánljuk a fő jóga-ászanákat székrekedéshez - gyakorlatokat a lusta belek számára.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana - "megszabadulni a széltől", esetünkben megszabadulunk a túlzott gázképződéstől és a székrekedéstől.

Fekve hajtják végre. A térd megközelíti a hasfalat, kezével karikába szorítva. A térdeket nagyon szorosan kell húzni, és a sarkaknak szinte hozzá kell érniük a fenékhez. A fej a vállövvel együtt térdre hajlik a padlóról.

Ugyanakkor próbálja a keresztcsontot a padlóba nyomni. Megteheti soronként az egyes lábaknál. Van egy variáció az ászana elvégzésére a lábadon állva. A hajlított lábat a kezek a gyomorhoz húzzák, erősen nyomják a beleket. Várjon 10-15 másodpercet, amíg a hatás megragad, változtassa meg a lábát.

Tadasana

Tadasana - "a hegy teteje", alkalmas fizikai edzés hiányában. Állva hajtják végre, a lábak rövid távolságra vannak egymástól, a lábak feszesek, a hát egyenes. A kezek lassan oldalra terülnek, felemelkednek a fej fölé. A test húrként feszül néhány másodpercig. Aztán lassan ellazul.

Tiryaka Tadasana

Tiryaka tadasana - "a fa meghajlik a szélben", elősegíti az ételek mozgását a belekben.

Állva hajtják végre, a lábakat körülbelül a lábak hossza választja el, a fenék feszes. A tenyerek a fej fölött vannak rögzítve. Oldalsó lejtőket végeznek, körülbelül 10-szer balra és ugyanannyit jobbra.

Ajánlatos a jóga-ászanákat nehezebben gyakorolni egy tapasztalt oktató felügyelete alatt, aki ismeri a székrekedés megakadályozására szolgáló gyakorlatok technikáját és finomságait..

Tünetek

Hogyan lehet megérteni, hogy a bél perisztaltikája zavart? Számos figyelmeztető tünetre kell figyelni:

  1. Fájdalom a has különböző területein. Gyakran jelzik a bélproblémákat, és különböző erősségűek lehetnek - a finom kényelmetlenségtől az akut görcsökig, amelyek rontják az állapotot és ellehetetlenítik a normális életet. A fájdalmas érzések gyakran a napszaktól függenek. A székletürítés után vagy alvás közben alábbhagynak, de ébredéskor vagy hosszan tartó székrekedés esetén fokozódnak. Zsíros ételek, szóda vagy kávé elfogyasztása után a fájdalom súlyosbodhat. Továbbá, a perisztaltika megsértése, és ennek következtében hasi fájdalom jelentkezhet a test stresszes állapota miatt.
  2. Súlyos gáz és puffadás.
  3. Székrekedés vagy (ritkábban) súlyos hasmenés. Ha a test állapotát nem kezelik, akkor a székrekedés krónikus formába áramolhat, és a bélmozgás csak hashajtók alkalmazása után lesz lehetséges..
  4. Túlsúly a szervezet anyagcserezavarai miatt.
  5. Rossz közérzet, gyengeség, émelygés, alváshiány, ingerlékenység.
  6. Allergia, a bőr romlása a test súlyos mérgezése miatt.

Tevékenységek terhes nők számára

A kismamáknak javasolják a napi komplexum kiegészítését speciális gyakorlatokkal, amelyek segítenek csökkenteni a belekre gyakorolt ​​nyomást:

  • négykézláb állva negyed órát naponta többször. Egy egyszerű gyakorlat enyhíti a hát alsó részét, enyhíti a végbél terhelését. Dőlhet a tenyéren vagy az alkaron;
  • a kiindulási helyzet ugyanaz, négykézláb állva. Sorra emelje fel a lábait, nyújtsa a lábát a mennyezetig, a tenyerén nyugodjon. A testmozgás elindítja a beleket, javítja a véráramlást a lumbosacralis régióban;
  • a hátán fekve, széttárja karjait az oldalára, nyomja a padlóra. Hajlítsa meg a lábait, szorosan csukja össze, megérintve a térdeit. Felváltva engedje le a lábakat jobbra és balra, miközben a fejet térdtől ellenkező irányba fordítja.

Óvatosan végezzen minden székrekedéses gyakorlatot, elkerülve a hasi expozíciót.

Az élelmiszer reformja

1. Igyon annyi vizet - legalább 1,5-2 liter naponta. Ez segít lágyítani a székletet..

2. Próbáljon frakcionált étkezéseket készíteni (napi 4-5 alkalommal), miközben lassan eszik, alaposan rágja az ételt.

3. Kerülje a száraz falatokat. Próbáljon több rostot bevinni az étrendbe, váltson korpás kenyérre, főzéskor adjon hozzá búzakorpát.

4. Fogyasszon legalább 500 g friss gyümölcsöt és zöldséget naponta. Próbáljon meg minél több répát enni bármilyen formában. Ez a gyökérzöldség tökéletesen stimulálja a beleket. Próbáljon meg minden nap friss és főtt zöldségből készült salátákat enni, finomítatlan növényi olajjal ízesítve. Kenőanyagként segíti elő a bélmozgást..

Adjon le gazdag húsleveseket, sertészsírt, sült húst, húskonzervet és halat, zsemlét és aprósüteményt, fehér kenyeret, kávét. Székrekedés esetén nem ajánlott összehúzó ízű gyümölcsök és bogyók: ezek segítenek a belek megerősítésében. Ide tartozik a körte, a gránátalma, a birsalma, a kutyafa, az áfonya, a fekete arábia stb. Fogyasszon el naponta egy pohár kefirt lefekvés előtt..

Tartós székrekedés esetén sem szabad lemondania az enyhe hashajtókról, de a függőség elkerülése érdekében nem szabad mindennap használni..

Végezze el ezt az 5 gyakorlatot, hogy a gyomor és a belek óraműként működjenek

Ezek a gyakorlatok rendkívül hatékonyan távolítják el a gázokat a gyomorból és a belekből. Csak mágikus megkönnyebbülés a székrekedés és az emésztési zavarok ellen!

E gyakorlatok gyakorlása előtt a testnek és az elmének nyugodtnak és ellazultnak kell lennie..

Gasztritisz elleni gyakorlatok

Gyakorlat: A lábak forgatása

Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a lábad, tedd a kezed a törzs mentén - ez a kiindulási helyzet.

Emelje meg (hajlítás nélkül) a jobb lábát, és tegye 10 forgatással az óramutató járásával megegyező irányba és ugyanúgy az óramutató járásával ellentétes irányba.

Tedd ugyanezt a bal lábaddal..

Pihenjen egy ideig, majd emelje fel mindkét lábát (ne hajlítsa meg a térdét, és szorosan nyomja egymáshoz). Tegyen 10 forgatást mindkét lábával az óramutató járásával megegyező irányba, majd ugyanannyit az ellenkező irányba.

Megjegyzés: A gyakorlat végrehajtása közben tartsa a testét, a fejét is a padlón. A gyakorlat végén pihenjen, amíg a légzés normalizálódik. Ne erőltesse túl.

Tevékenység: A kerékpáros pedálok forgatása

1. szakasz: Emelje meg a jobb lábát, és végezzen 10 kerékpáros pedálos mozdulatot, majd végezzen 10 hasonló mozdulatot az ellenkező irányba.

Tedd ugyanezt a bal lábaddal..

2. szakasz: Mindkét lábbal végezzen 10 előre és 10 hátra lévő pedált.

3. szakasz: Most hozza össze a lábait, és végezzen 10 előre "pedált", majd 10 hátramenet "pedált".

Megjegyzés: A gyakorlat befejezése után maradjon a hátán fekve, amíg a légzése normalizálódik. Ne erőltesse túl.

Gyakorlat: Lábzár póz

1. szakasz: Vegye ki a kiindulási helyzetet a hátán. Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdnél, és nyomja a combját a mellkasához. Fonja össze az ujjait, és helyezze a térdére.

Mélyen lélegezz be, és teljesen lélegezz ki, ahogy kilégzel, tartsd vissza a lélegzeted. Miközben visszatartja a lélegzetét, emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az orrával a térdét. Ezután lassan belélegezve térjen vissza fekvő helyzetbe. Pihenjen az egész testén. Tegye ezt 10-szer mindkét lábával..

2. szakasz: A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az 1. szakaszban.

Hajlítsa meg mindkét lábát, és tekerje át karjait a térdén. Hajtsa végre a fenti fejemeléseket, és 10 alkalommal érintse meg a térdeket az orrával; gondosan figyelje a légzését (1. szakasz).

Előny: Ezek a gyakorlatok masszírozzák a hasüreget. Rendkívül hatékonyan távolítják el a gázokat és enyhítik a székrekedést.

Tevékenység: egyik oldalról a másikra gördül

1. szakasz: Feküdj a hátadon. Hajlítsa mindkét lábát csípőjével a mellkasához.

Csatlakoztassa mindkét kéz ujját, és helyezze a fej mögé, a fej hátsó részébe.

Könyökét laposan tartva a padlón, tekerje testét egyik oldalról a másikra.

Végezzen 10 tekercset mindkét irányban.

2. szakasz: Ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint az 1. szakaszban, tekerje át karjait a térdén, és kezdjen lendülni, feküdjön a gerincén, előre és hátra.

Amikor előre gurul, próbáljon meg guggolni mindkét lábbal..

Megjegyzés: Használjon dupla hengerelt takarót ágyneműként ezekhez a gyakorlatokhoz, hogy elkerülje a hát sérülését. Ügyeljen arra, hogy a feje ne érje a padlót.

Korlátozások: Ezt a gyakorlatot nem hajthatják végre a gerinc strukturális rendellenességei..

Előny: A testmozgás masszírozza a hátat, a feneket és a combokat. Legelőnyösebb, ha reggel, közvetlenül az alvásból való ébredés után végezzük el..

Tevékenység: Evezős csónak póz

1. szakasz: Feküdj a hátadon, a lábak nyújtva, a kezek a padlón a test oldalai mellett, tenyérrel lefelé.

Belégzéskor emelje fel a lábát, a karját, a fejét és a törzsét. A fejet és a lábakat legfeljebb egy lábon (30 cm) lehet megemelni a padlótól.

A kezeket a lábak vonalán kell irányítani; a tenyér a lábujjakkal egyenlő.

Tartsa ezt a pozíciót az Ön számára megfelelő ideig. Ezután kilégzéssel lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

Pihenjen az egész testén. Öt alkalommal hajtsa végre ezt az ászanát..

2. szakasz: Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de ezúttal emelt helyzetben szorítsa össze az öklét, és feszítse meg az egész testet, amennyire csak lehetséges.

Kilégzés, gyorsan (de óvatosan) térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Pihenjen az egész testén.

Légzés: Lélegezzen be, miközben felemeli a testet. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe..

Megjegyzés: A felső pozíciót addig kell tartani, amíg a hasizmok rezegnek.

Előny: Ez a gyakorlat nagyon jó az izmok és az ízületek ellazítására..

Reggel kell megtenni, amikor az éjszakai alvás után felkel az ágyból. Hasznos az ideges, stresszes emberek számára, mivel gyors és mély relaxációt jelent. Elűzi a gyomor- és bélférgeket, javítja az emésztést és serkenti a perisztaltikát.Kiadja az econet.ru.

© Swami Satyananda Saraswati

Ha kérdése van, tegye fel őket itt

P.S. És ne feledje, csak a tudatosság megváltoztatásával - együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

Gyógytorna: 8 gyakorlat a jó bélműködés érdekében

Minden hétfőn az AiF Healthnél - új gyakorlatsor a szépségért és az egészségért. Ezen a héten - 8 gyakorlatsorozat a bélműködés javításához, a hasizmok megerősítéséhez és a hasi szervek vérkeringésének javításához.

A belekben rekedt emésztett élelmiszerek maradványai mérgekkel mérgezik a testet, fejfájást, álmatlanságot, szorongást okoznak, és komolyabb egészségügyi problémákat okozhatnak. Egyetlen székrekedés nem olyan szörnyű, de ha krónikussá válik, sürgős intézkedéseket kell hozni.

Torna a lusta beleknek

Először meg kell találnia a székrekedés okát. Végül is nemcsak a közönséges vastagbélgyulladás, hanem a nyombélfekély és más súlyos betegségek is okozhatják. A székrekedés leggyakoribb oka azonban a lassú, lusta bél, amikor a perisztaltika lelassul. Ebben az esetben olyan fizikai gyakorlatokkal stimulálható, amelyek edzik a hasizmokat, a rekeszizomot és a medencefenéket, valamint önmasszázzsal és diétával..

Fontos
A torna és az önmasszázs komplexe ellenjavallt a köldök sérvében, a bél- vagy nyombélfekélyben, terhességben, magas vérnyomással, a menstruáció napjain. Nem lehet teljes gyomorral elvégezni. Várjon legalább 2 órát étkezés után.

A torna, a belek "felébresztése" nagyon egyszerű, és nem igényel hihetetlen erőfeszítéseket, gyorsan elsajátítja. Sőt, ez sokakat megörvendeztet, a gyakorlatok jó felét ágyban fekve hajtják végre. A lényeg, hogy ne legyél lusta és csináld rendszeresen. Ezáltal ösztönzi a belek munkáját azáltal, hogy javítja a hasi szervek vérkeringését, erősíti a hasi izmokat, és megkönnyíti a gázok gázképződését is puffadással..

1. Kiinduló helyzet (IP) - a hátadon fekve. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdén, hajtson végre olyan mozgásokat a lábával, amelyek utánozzák a kerékpározást. Ismételje meg 30-szor.

2. I. P. - ugyanaz. Húzza a térdre hajlított lábakat a kezével a gyomrához, térjen vissza az I.P.-be. Ismételje meg 10-szer.

3. I. P. - ugyanaz. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, és próbálja meg a feje mögé dobni - 10-15 ismétlés.

4. I. P. - a hátán fekve, lábai térdre hajlítva. Hozza össze térdeit és szét - 15-20 alkalommal.

5. IP - térdelve, kinyújtott karokkal támaszkodva a padlón. A gerinc párhuzamos a padlóval. Emelje meg a térdénél hajlított bal lábát, majd a jobbját. Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál..

6. I. P. - ugyanaz. Vegyen be levegőt a szájába, kilégzéskor hajlítsa le a hát alsó részét, és lazítsa el a gyomrot. Húzódjon egy ideig ebben a pózban. Térjen vissza I. P.-be, vegyen levegőt a száján keresztül. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, és hajlítsa meg a hátát "háznak" - mint egy sörtés macska. Végezzen 20-30 ismétlést.

7. IP - álló, kezek a test mentén. Mélyen lélegezzünk ki, és húzzuk be és ki a gyomrot. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ez a gyakorlat tökéletesen masszírozza a belső szerveket, javítja a bélmozgást..

8. Fejezze be a szettet úgy, hogy magas térdemeléssel a helyén jár - 2-3 perc.

Önmasszázs technikák

Nagyon egyszerűek is, és csak kettő van..

1. Feküdj a hátadon, lazíts. Helyezze a jobb kezét a gyomrára, és körkörös mozdulatokat hajtson végre az óramutató járásával megegyező irányba. A simogatásnak elég puhának kell lennie, hirtelen mozdulatok és nyomás nélkül.

2. A hátán fekve masszírozza a láb ívet, aktívan gyúrja és simítsa el. Ehhez használhat kézi masszírozót.

Az élelmiszer reformja

1. Igyon annyi vizet - legalább 1,5-2 liter naponta. Ez segít lágyítani a székletet..

2. Próbáljon frakcionált étkezéseket készíteni (napi 4-5 alkalommal), miközben lassan eszik, alaposan rágja az ételt.

3. Kerülje a száraz falatokat. Próbáljon több rostot bevinni az étrendbe, váltson korpás kenyérre, főzéskor adjon hozzá búzakorpát.

4. Fogyasszon legalább 500 g friss gyümölcsöt és zöldséget naponta. Próbáljon meg minél több répát enni bármilyen formában. Ez a gyökérzöldség tökéletesen stimulálja a beleket. Próbáljon meg minden nap friss és főtt zöldségből készült salátákat enni, finomítatlan növényi olajjal ízesítve. Kenőanyagként segíti elő a bélmozgást..

Adjon le gazdag húsleveseket, sertészsírt, sült húst, húskonzervet és halat, zsemlét és aprósüteményt, fehér kenyeret, kávét. Székrekedés esetén nem ajánlott összehúzó ízű gyümölcsök és bogyók: ezek segítenek a belek megerősítésében. Ide tartozik a körte, a gránátalma, a birsalma, a kutyafa, az áfonya, a fekete arábia stb. Fogyasszon el naponta egy pohár kefirt lefekvés előtt..

Tartós székrekedés esetén sem szabad lemondania az enyhe hashajtókról, de a függőség elkerülése érdekében nem szabad mindennap használni..

LiveInternetLiveInternet

  • bejelentkezik
  • bejárat

-Kategóriák

  • Rátét * tapasz * párnák * játékok (208)
  • Audio, videó, könyvek, weboldalak, tanítások (73)
  • Boho * Kedvenc Boho * (315)
  • Minták, rajzok (47)
  • Kalandorok.oldalak, programok, varrás, folyóiratok (128)
  • Örömök * A családi asztalnál * (747)
  • Hús, szelet (b / hús) (37)
  • Belyashi, pogácsák, gombócok (29)
  • Ebédételek (13)
  • Kulináris brodilochka (2)
  • Tartósítószerek, lekvárok, gyümölcslevek (13)
  • Sütés: pizza * piték * zsemle (80)
  • ÜDVÖZÖLJÜK: zabkása * omlett * (3)
  • Blankok jövőbeli használatra (107)
  • Káposzta (18)
  • Főzés: tippek, titkok (30)
  • Multicooker * Mikrohullámú sütő * (2)
  • Italok, gyümölcslevek, kvas (10)
  • Koreai: hal * hús * zöldség (22)
  • Ünnepi asztal (9)
  • Hal (51)
  • Saláták, rágcsálnivalók, zöldség ételek (80)
  • Sertészsír, pörkölt (3)
  • Mártások, ketchup, majonéz, pépek, mustár, fűszerek (48)
  • Sajt * túró * tej * fagylalt (58)
  • Sütemények * krémek * édességek * édességek (199)
  • MINDEN Esküvőre, kereskedelemre (79)
  • HOOKT KÖTÖTTÜK: gallérok. (152)
  • IFJÚSÁGNAK (84)
  • NŐI RUHÁZAT (22)
  • KÖTÖTT KÖNYV (316)
  • KÖTÖTT GYEREKEK (45)
  • SZÁMRA (32)
  • IFJÚSÁG (232)
  • Kötés (varrás): sapkák * baretták * szalonkák (129)
  • Gyerekoldal - Önnek unokája (412)
  • Segíteni a hallgatónak (33)
  • Emeld szeretettel * Isten segítségével (21)
  • Iskolás gyerekek * hátizsákok (44)
  • Ötletek gyerekeknek, óvodáknak (220)
  • Hasznos, oktató, helyesírási (44)
  • Kézműves rajz (29)
  • Kognitív ismeretterjesztő weboldalak gyerekeknek (32)
  • Webhelyek * naplók * (54)
  • Egészség * Önsegítés (2359)
  • Angina, fül-orr-gégészeti betegségek (18)
  • Álmatlanság * alvás * (36)
  • Kalandorok * HLS * Magazinok * Könyvek (24)
  • Légzőrendszer * asztma (25)
  • Visszér * (11)
  • Egészségügy: tippek * könyvek * videók * (100)
  • Fejfájás, fülzúgás (99)
  • Influenza, SARS, koronavírus, tüdő (59)
  • Nyomás * löket * (96)
  • Gyermekek egészsége (39)
  • Cukorbetegség (55)
  • női sebek (4)
  • Fogfájás (7)
  • Vision + (45)
  • vírusellenes immunitás (88)
  • Gyógyszerek és analógjaik (38)
  • Gyógynövények, infúziók (243)
  • Népi receptek, gyógymódok (54)
  • Neuralgia * Szklerózis (36)
  • anyagcsere, jólét (46)
  • Onkológia: daganatok, ciszták, polipok (206)
  • Ödéma (5)
  • Test méregtelenítés (158)
  • Tisztítás parazitáktól (90)
  • Hasnyálmirigy-gyulladás * hasnyálmirigy (36)
  • Máj * epe * GIT (119)
  • Fogyni: diéta, testmozgás (355)
  • Vese kezelése (34)
  • Szív, vér, erek (313)
  • Ízületek, gerinc, izomszövet (234)
  • Pajzsmirigy, endokrin rendszer (98)
  • Elixírek, kenőcsök, infúziók (116)
  • Ötletek egy nyári rezidenciához, egy telekhez (315)
  • Tavak * medencék * tavak * (9)
  • Virágoskert, virágágyás, telek kialakítása (204)
  • Házhoz * telek (91)
  • Érdekes, informatív: múzeumok, látnivalók (34)
  • Belső tér (1113)
  • Erkélyek * verandák * teraszok (28)
  • Fürdőszobák (18)
  • Szekrények (11)
  • Nappali szobák (79)
  • Gyerekszobák (64)
  • Ötletek otthon, lakberendezés számára (257)
  • Ház belső terek, nyaralók (298)
  • Konyha, étkező belső terek (33)
  • Kandallók, kályhák (63)
  • Mini apartmanok * Mini házak (294)
  • Hálószobák (31)
  • Házimozi (32)
  • MANSARD "teraszok * verandák * homlokzatok (41)
  • Masszázs egészség, szépség számára (126)
  • Készítünk, építünk (86)
  • A bútorokat megújítják, átdolgozzák (241)
  • Bútor * polcok * (135)
  • NOVOROSSIA: Donbass a fájdalmunk (115)
  • Milícia hősök (41)
  • Megújítjuk, átdolgozzuk a cipőket (15)
  • Zöldségkert, kert, virágágyás (880)
  • Rovaroktól, kártevőktől, betegségektől. Trágyák. (133)
  • Palánták, zöldségek termesztése (537)
  • Kert, bokrok termesztése (96)
  • kert (14)
  • ötletek egy nyaralóhoz (62)
  • Kertészet (45)
  • Gyümölcsbogyók: málna. (35)
  • Életre, egészségre veszélyes (44)
  • Hasznosság, tippek: (492)
  • Háztartás (192)
  • törvények * ingatlan * állások * hirdetések (50)
  • MOSÁS * távolítsa el a foltokat * tiszta (170)
  • Techno tippek (82)
  • Ortodoxia - a hit gyémántja (181)
  • * A templomon kívül nincs üdvösség * lelki (88)
  • Kolostorok * Szentélyek * Ikonok (22)
  • Szentek * királyi vértanúk * (19)
  • Ments meg, Istenem! Megment. (41)
  • Frizura, fodrász (36)
  • Lakásfelújítás (55)
  • Fűtés (2)
  • Hazám: Oroszország - Oroszország anyja (493)
  • Oroszország gyűlölői, liberálisok (66)
  • Elnökünk (11)
  • NAGY Anyaországom nagyszerű győzelme (42)
  • A haza ellenségei (23)
  • Állampolgárság (83)
  • Vitéz orosz hadsereg (67)
  • A mennyben Isten a földön Oroszország (56)
  • Erkölcsi: lelki, a lelkiismeretről (68)
  • EMLÉK (17)
  • Orosz szellem: Másoknak. (40)
  • Kézműipar (306)
  • Vytynanka (14)
  • Decoupage (1)
  • Ötletek, papír (67)
  • farmer (24)
  • juta, cérnák (22)
  • műanyag, üveg (42)
  • Szövet, szalagok (73)
  • Macrame (54)
  • Fényem, tükör (308)
  • Arcmaszkok (179)
  • Haj: maszkok, termékek (26)
  • Arc- és testápolás (98)
  • Lábnyomok papucsok (51)
  • Stílus, divat (421)
  • Barkács kiegészítők, táskák (96)
  • Szépen öltözködni (80)
  • Ruhamodell stílusok (198)
  • Ékszerek (47)
  • Országok, világrend (80)
  • Kognitív. Érdekes (45)
  • Szövet + kötés (36)
  • Ukrajna (159)
  • Nem felejtjük el - Nem fogunk megbocsátani: Odessza, május 2, Mariupol, (20)
  • Varrás, varrjuk magunkat (1170)
  • Blúzok, tunikák (114)
  • Nadrág, rövidnadrág (24)
  • Estélyi ruha (21)
  • Minden a varrógépről (57)
  • Második utca /secondstreet.ru (32)
  • Lányok (9)
  • Ruhadekoráció (117)
  • Női ruházat (20)
  • Kabátok, dzsekik, esőkabátok, dzsekik (146)
  • Modellezés * Próbababák (69)
  • Újévi ruha (19)
  • Ruházat átalakításai, frissítései (325)
  • Ruha, napernyők (167)
  • Könnyű minták (85)
  • Sálak, motorháztetők, kiegészítők (33)
  • Szoknya, fürdőruha. (84)
  • Függöny * ágytakaró * párna * dekorációhoz * panelek * (107)
  • Varrás gyerekeknek (195)
  • Csecsemőknek (51)
  • Lányok (71)
  • Fiúk (25)
  • Kabátok, dzsekik (23)

-Zene

  • Mind (94)

-Napló keresése

-E-mail előfizetés

-Érdeklődési körök

  • Mind (13)

-Rendszeres olvasók

  • Mind (125)

-Közösségek

-Adás

-Statisztika

11 recept a székrekedéshez és 5 gyakorlat, hogy a gyomor és a belek úgy működjenek, mint az óramű

2019. augusztus 20., kedd, 23:20 + az árajánlatban

1. Egy pohár vizet éhgyomorra

Reggel felkelve, anélkül, hogy még reggelizne, és nem is mossa meg az arcát, lassan igyon egy pohár forralt vizet, mindig hideg, legalább szobahőmérsékleten.

A hideg aktiválja a nyálkahártyát, felébred és elindítja a beleket. Ezenkívül a folyadék további térfogatot hoz létre a belekben, hígítja a szilárd maradványokat, ami kiürülésre készteti.

2. Egy pohár kefir éjjel

Lefekvés előtt, 1-2 órával előre, igyon egy pohár kefirt, kissé felmelegedhet, de mindig friss, jobb, mint egynapos - a háromnapos termék már nem megfelelő, rögzítő, nem hashajtó hatású. Ezenkívül a friss kefir több élő tejsavbaktériumot tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a normális bélműködéshez. Az éjszaka folyamán a kefirben található baktériumok felkészítik a beleket a reggeli ürítésre..

3. Gargarizáljon olívaolajjal

Reggel, fogmosás után vegyen egy evőkanál olívaolajat a szájába, de ne nyelje le, hanem öblítse le száját erővel, miközben a folyadékot a fogai közé vezeti, amíg az könnyedé nem válik, mint a víz, és csak ezután nyelje le.

Amellett, hogy az ilyen öblítés elindítja a belekben szükséges folyamatot, az eljárás lágyítja a torok gyulladását, ha van ilyen, megakadályozza az íny gyulladását.

4. Szárított gyümölcspüré

Az összetett és finom receptek kedvelői számára a következő ételt kínálhatja. Vegyünk 0,5 kg áztatott szárított barackot, ugyanannyi aszalt szilvát, mazsolát, fügét, datolyát, és forgassuk át húsdarálón, hogy homogén masszát kapjunk. Keverjük össze 5 evőkanál mézzel. Az ilyen burgonyapürét hűtőszekrényben tárolhatjuk, és vaj helyett szendvicsekhez használhatjuk, zabkással, rakottal, sajttortaival. Jó egy ilyen desszertvel kezdeni és befejezni a napot - a beleknek biztosan tetszeni fog.

5. Meleg ásványvíz

Néhány szulfátot tartalmazó ásványvíz teljes hosszában fokozza a bél motoros működését. Ha nincsenek ellenjavallatok a gyomorból vagy más szervekből (erről jobb orvoshoz fordulni), akkor ezt a vizet reggel éhgyomorra ihatja. Vegyen be 0,5 liter ásványvizet, miután kinyitotta és felszabadította belőle a gázt. Hevítsük kissé kellemes, nem forrázó hőmérsékletre, és igyunk apró kortyokban egy teáskanál mézzel. Ezután feküdjön le egy ideig, vagy legalább töltsön fél órát nyugodt környezetben. Az eredmény nem lesz lassan befolyásolható.

6. Homoktövis, senna és rebarbara infúziója

Sok növénynek erős hashajtó hatása van. Ezek közül a leghatékonyabbak a rebarbara gyökér, a homoktövis kérge és a senna levelek. Ezen alapok bármelyikét vagy azok kombinációját elkészíthetjük infúzió vagy főzet formájában (öntsünk hideg vizet és tartsuk forrásban lévő vízfürdőben 20 percig), és lefekvés előtt vegyük be. Ezek a növények a vastagbélen hatnak, így a hatás csak 7-12 óra múlva kezdődik.

7. Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

A székrekedés fő oka, amelyet nem bonyolít az orvosi patológia, a durva rost és a növényi rost hiánya az élelmiszerekben. A durva rost hiánya hozzájárul a krónikus székrekedéshez, amelyben az ételtörmelék és a bennük lévő méreganyagok együttesen tovább halmozódnak a belekben, és hosszú ideig káros hatással vannak a nyálkahártyájára. A belek megsegítése érdekében az étrend egyik fő étele legyen a zabkása - a legjobb zabpehely, de felválthatja hajdinával, rizzsel, köleskel és másokkal. A közönséges zabkása, és nem a gabonafélék és a müzli, különösen a reggelire fogyasztott zabpehely, jótékony hatással van a belekre, hozzájárul annak helyes és rendszeres kiürüléséhez.

A teljes kiőrlésű kenyér ugyanúgy működik. Ha a székrekedés már komoly, rendszeres problémává vált, próbáljon egy hétig ülni a gabonaféléken és a teljes kiőrlésű kenyéren - a probléma magától megoldódik. Ezenkívül, ha hajlamos a székrekedésre, zárja ki az étrendből az erős teát, kávét, csokoládét, rizst és búzadara-kását, a fehér vajkenyeret..

8. Vegetáriánus ételek

Minden felesleges növényi élelmiszer rostot tartalmaz, amely tisztítja a beleket. Ezért a vegetáriánusok egyáltalán nem tudják, mi a székrekedés. A hús és a húskészítmények, valamint a tejben, a sajtban, a tejfölben, a vajban található állati zsírok hozzájárulnak a hulladék koncentrációjához és a bennük lévő magas epesav-tartalomhoz, ami nemcsak székrekedést vált ki, hanem veszélyes is a bél nyálkahártyájára. A pektinek, amelyek finom szálak, amelyek hasznosak a nyálkahártya számára, puha szivacsként tisztítják meg, ellenkezőleg hatnak. Sok van belőlük sült almában, tökben, cukkini. Próbáljon enni egy ideig, hogy a diéta során felesleges legyen a növényi rost, és elfelejtse a bélproblémákat. Nagyon hasznos vinaigrette növényi olajjal, nyers káposzta, sárgarépa és alma salátákkal, zöldekkel.

9. Reggeli csésze kávé

A kávénak, különösen a természetes kávénak hashajtó hatása van, s stimuláló hatása van a nyálkahártyára. A szűretlen kávé különösen hasznos - apró részecskéi biztosítják a nyálkahártya további tisztítását, megakadályozzák a vastagbél és a középső belek daganatait. Tehát, ha nincs ellenjavallata, igyon reggel 1-2 csésze kávét, csak ne éhgyomorra - üres gyomorban ez az ital azonnal sósav-rohamot okoz, amely közvetlenül gyomorhuruthoz vezet.

10. Egy kanál ricinusolaj

Ez a gyógymód, bár teljesen természetes, a "gyors reakció" anyagaihoz tartozik, és inkább szélsőséges helyzetekben alkalmazzák. A ricinusolaj, bár ízét tekintve csúnya, hatalmas „lebontó” erővel bír. 2-3 evőkanálba kell bevenni.

11. Masszázs és torna a has számára

Masszírozza a hasát, hogy elősegítse a belek felszabadulását. Ez segít felébreszteni a perisztaltikát biztosító izmokat, a beleket kitöltő tömegek mozgását a rendeltetési helyre. 2–5 percig gyengéd, enyhén nyomó mozdulatokkal mozogjon az óramutató járásával megegyező irányban a has mentén, finoman nyomja a kezét a belekre. A speciális torna is segít. Próbálkozzon például ezzel a gyakorlattal: térdeljen le, lélegezzen be, majd emelt karokkal engedje le a homlokát a padlóra. Ez a gyakorlat javítja az intraabdominális nyomást és fokozza a bélizmok mozgékonyságát. Ne felejtsd el a gyaloglást és minden egyéb fizikai tevékenységet legalább napi egy órára - a mozgásszegény életmód és a mozgáshiány megalapozza a székrekedést..

5 gyakorlat, hogy a gyomor és a belek úgy működjenek, mint az óramű

Ezek a gyakorlatok rendkívül hatékonyan távolítják el a gázokat a gyomorból és a belekből. Ezek a gyakorlatok varázslatos megkönnyebbülést jelentenek a székrekedés és az emésztési zavarok ellen..

A testnek és az elmének nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie, mielőtt megkezdené a testmozgást..

Gyakorlat: A lábak forgatása

Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a lábad, tedd a kezed a törzs mentén - ez a kiindulási helyzet.

Emelje meg (hajlítás nélkül) a jobb lábát, és tegye 10 forgatással az óramutató járásával megegyező irányba és ugyanúgy az óramutató járásával ellentétes irányba.

Tedd ugyanezt a bal lábaddal..

Pihenjen egy ideig, majd emelje fel mindkét lábát (ne hajlítsa meg a térdét, és szorosan nyomja egymáshoz). Tegyen 10 forgatást mindkét lábával az óramutató járásával megegyező irányba, majd ugyanannyit az ellenkező irányba.

Megjegyzés: A gyakorlat végrehajtása közben tartsa a testét, a fejét is a padlón. A gyakorlat végén pihenjen, amíg a légzés normalizálódik. Ne erőltesse túl.

Tevékenység: A kerékpáros pedálok forgatása


1. szakasz: Emelje meg a jobb lábát, és végezzen 10 kerékpáros pedálos mozdulatot, majd végezzen 10 hasonló mozdulatot az ellenkező irányba.

Tedd ugyanezt a bal lábaddal..

2. szakasz: Mindkét lábbal végezzen 10 előre és 10 hátra lévő pedált.

3. szakasz: Most hozza össze a lábait, és végezzen 10 előre „pedálozást”, majd 10 hátramenet „pedált” velük.

Megjegyzés: A gyakorlat befejezése után maradjon a hátán fekve, amíg a légzése normalizálódik. Ne erőltesse túl.

Gyakorlat: Lábzár póz

1. szakasz: Vegye ki a kiindulási helyzetet a hátán. Emelje meg a jobb lábát, hajlítsa meg a térdnél, és nyomja a combját a mellkasához. Fonja össze az ujjait, és helyezze a térdére.

Mélyen lélegezz be, és teljesen lélegezz ki, ahogy kilégzel, tartsd vissza a lélegzeted. Miközben visszatartja a lélegzetét, emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az orrával a térdét. Ezután lassan belélegezve térjen vissza fekvő helyzetbe. Pihenjen az egész testén. Tegye ezt 10-szer mindkét lábával..

2. szakasz: A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az 1. szakaszban.

Hajlítsa meg mindkét lábát, és tekerje át karjait a térdén. Hajtsa végre a fenti fejemeléseket, és 10 alkalommal érintse meg a térdeket az orrával; gondosan figyelje a légzését (1. szakasz).

Előny: Ezek a gyakorlatok masszírozzák a hasüreget. Rendkívül hatékonyan távolítják el a gázokat és enyhítik a székrekedést.

Tevékenység: egyik oldalról a másikra gördül

1. szakasz: Feküdj a hátadon. Hajlítsa mindkét lábát csípőjével a mellkasához.

Csatlakoztassa mindkét kéz ujját, és helyezze a fej mögé, a fej hátsó részébe.

Könyökét laposan tartva a padlón, tekerje testét egyik oldalról a másikra.

Végezzen 10 tekercset mindkét irányban.

2. szakasz: Ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint az 1. szakaszban, tekerje át karjait a térdén, és kezdjen lendülni, feküdjön a gerincén, előre és hátra.

Amikor előre gurul, próbáljon meg guggolni mindkét lábbal..

Megjegyzés: Használjon dupla hengerelt takarót ágyneműként ezekhez a gyakorlatokhoz, hogy elkerülje a hát sérülését. Ügyeljen arra, hogy a feje ne érje a padlót.

Korlátozások: Ezt a gyakorlatot nem hajthatják végre a gerinc strukturális rendellenességei..

Előny: A testmozgás masszírozza a hátat, a feneket és a combokat. Legelőnyösebb, ha reggel, közvetlenül az alvásból való ébredés után végezzük el..

Tevékenység: Evezős csónak póz


1. szakasz: Feküdj a hátadon, a lábak nyújtva, a kezek a padlón a test oldalai mellett, tenyérrel lefelé.

Belégzéskor emelje fel a lábát, a karját, a fejét és a törzsét. A fejet és a lábakat legfeljebb egy lábon (30 cm) lehet megemelni a padlótól.

A kezeket a lábak vonalán kell irányítani; a tenyér a lábujjakkal egyenlő.

Tartsa ezt a pozíciót az Ön számára megfelelő ideig. Ezután kilégzéssel lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

Pihenjen az egész testén. Öt alkalommal hajtsa végre ezt az ászanát..

2. szakasz: Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de ezúttal emelt helyzetben szorítsa össze az öklét, és feszítse meg az egész testet, amennyire csak lehetséges.

Kilégzés, gyorsan (de óvatosan) térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Pihenjen az egész testén.

Légzés: Lélegezzen be, miközben felemeli a testet. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe..

Megjegyzés: A felső pozíciót addig kell tartani, amíg a hasizmok rezegnek.

Előny: Ez a gyakorlat nagyon jó az izmok és az ízületek ellazítására..

Reggel kell megtenni, amikor az éjszakai alvás után felkel az ágyból. Hasznos az ideges, stresszes emberek számára, mivel gyors és mély relaxációt jelent. Kiűzi a gyomor- és bélférgeket, javítja az emésztést és serkenti a perisztaltikát.

Gyakorlatok, amelyek segítenek a belek kiürítésében

A székrekedés és a belek fájdalma nagyon gyakran aggasztja az embereket. Hogyan válthatjuk ki a bélmozgást? Intézkedések egész sorára lesz szükség:

  • meg kell határozni a bélmozgás megsértésének tüneteit és azonosítani az okokat;
  • ki kell egyensúlyozni az étrendet;
  • stimuláló gyakorlatokat igényel.

A bélperisztaltika a falainak összehúzódása, amely segíti az étel mozgását a kijárat felé.

Ha a perisztaltika depressziós, akkor metabolikus rendellenességek jelentkeznek, a hasznos elemek lassabban szívódnak fel a vérbe, és az emésztőrendszeri hulladék eltávolítása lelassul, ezért fordul elő székrekedés.

Tünetek

Hogyan lehet megérteni, hogy a bél perisztaltikája zavart? Számos figyelmeztető tünetre kell figyelni:

  1. Fájdalom a has különböző területein. Gyakran jelzik a bélproblémákat, és különböző erősségűek lehetnek - a finom kényelmetlenségtől az akut görcsökig, amelyek rontják az állapotot és ellehetetlenítik a normális életet. A fájdalmas érzések gyakran a napszaktól függenek. A székletürítés után vagy alvás közben alábbhagynak, de ébredéskor vagy hosszan tartó székrekedés esetén fokozódnak. Zsíros ételek, szóda vagy kávé elfogyasztása után a fájdalom súlyosbodhat. Továbbá, a perisztaltika megsértése, és ennek következtében hasi fájdalom jelentkezhet a test stresszes állapota miatt.
  2. Súlyos gáz és puffadás.
  3. Székrekedés vagy (ritkábban) súlyos hasmenés. Ha a test állapotát nem kezelik, akkor a székrekedés krónikus formába áramolhat, és a bélmozgás csak hashajtók alkalmazása után lesz lehetséges..
  4. Túlsúly a szervezet anyagcserezavarai miatt.
  5. Rossz közérzet, gyengeség, émelygés, alváshiány, ingerlékenység.
  6. Allergia, a bőr romlása a test súlyos mérgezése miatt.

A rossz bélműködés oka a következő:

  • kiegyensúlyozatlan étrend, amely nagy mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételt, zsíros, nehéz ételeket tartalmaz;
  • krónikus bélbetegségek;
  • jóindulatú vagy rosszindulatú képződmények a szerv falain;
  • ülő életmód, a fizikai aktivitás hiánya;
  • átöröklés;
  • olyan gyógyszerek szedése, amelyek mellékhatásai befolyásolják a gyomor-bél traktus működését.

A székrekedés leggyakoribb oka az egészségtelen táplálkozás, a keményítőtartalmú ételek, valamint a cukorban vagy zsírban gazdag ételek rendszeres fogyasztása..

Feladatok

A fizioterápiás gyakorlatok erősítik a hasi izmokat, javítják a bélműködést. A terápiás torna fő gondolata a hasizmok masszírozása, általában légzési gyakorlatokkal kombinálva. A fizioterápiát minden nap 15-30 percig kell elvégezni, ekkor kezd hatni. Megteheti az edzőteremben és otthon is..

A torna a következő bélmozgási gyakorlatsort tartalmazza.

Ülő gyakorlatok

  1. Hajlás a hát alsó részén. A kezeket a térdre helyezzük, tenyérrel lefelé. Üljön le teljesen egy székre úgy, hogy a csípője rajta legyen a fenékkel együtt. Hajlítani kell a hát alsó részén, hogy a mellkasával elérje az asztalt, miközben a karok széttárva vannak. Rögzítse a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza. Többször meg kell ismételnie a gyakorlatot, miközben növeli a végrehajtás ütemét.
  2. Oldalsó kanyarok. Üljön fél székben (csak a fenéknél), derékra tett kézzel. A hátnak egyenesnek kell lennie. Anélkül, hogy felnézne a székről, hajlítson először balra, majd jobbra. A hajlításokat kilégzés közben kell elvégezni, és belégzés közben vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször. Próbáljon nem elveszíteni egyensúlyát vagy túl sokat hajolni.
  3. Rázás. Tegye a kezét a csípőjére, és képzelje el, hogy egy nagyon rögös úton halad egy roncsos autóval vagy szekérrel. Az ilyen pattogás jó a bél stimulációjára..
  4. Üljön le egy székre háttal háttal. Hajoljon előre, majd a visszatérésével rögzítse a kezét a fejtámláján. Ha a gyakorlat nem sikerül, megkönnyítheti a teljesítést: tartsa a kezét a szék támláján, és csökkentse a hinta sebességét és amplitúdóját.
  5. Üljön le egy szék szélére (csak a fenekére). Hajoljon előre, és próbálja elérni az egyik lábának lábát a lábujjaival. Ezután hajlítsa meg ezt a lábát, és nyomja a mellkasához. Ismételje meg a lábát.

Hazug gyakorlatok

  1. Kerékpár. Klasszikus, jól ismert gyakorlat. A hátadon fekve képzeletbeli pedálokat kell csavarni a lábaddal. Ismételje meg 25-30-szor, gyorsítsa fel a végrehajtás ütemét.
  2. A lábak hajlítása. Feküdj a hátadon, és a lábadat hajlítva nyomd a mellkasodhoz. Miután rögzítette a helyzetet, tartsa ki néhány másodpercig, és jöjjön vissza. Ismételje meg 25-ször.
  3. Az egyik láb hajlítása. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg az egyik lábát, és nyomja a gyomorhoz, a másik lábának pedig a padlón kell maradnia, próbáljon meg nem hajlítani. Ismételje meg, változtassa meg a lábát, majd nyomja mindkettőt a gyomorhoz, és rögzítse a helyzetet néhány másodpercig.
  4. A lábak emelése. Feküdj a hátadon. Emelje fel egyenes lábait, és próbálja meg néhány másodpercre rögzíteni a pózot. Ez a gyakorlat javítja a hasüreg izmait, elősegíti a belek aktív összehúzódását.
  5. "Olló". Emelje fel a lábát a padlóról, majd lassan keresztezze és terítse szét. Ez a gyakorlat a has és a comb izmai fejlesztésére irányul..

Álló gyakorlatok

  1. Síelés. Hajlítsa be a karját, és ökölbe szorítsa ujjait. Képzelje el, hogy síel: előbb tegye előre a bal lábát, a jobb lábát tegye vissza, majd fordítva..
  2. Kiinduló helyzet: álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét az övére. Először a törzsét hátradőlve hajoljon előre körülbelül 90 fokkal. Ezután menjen vissza és ismételje meg. Ez a gyakorlat serkenti a vastagbél aktivitását..
  3. Légzőgyakorlatok. Álljon karba tett kézzel a feje hátsó részén, és tegye a lábát vállszélességre. Lélegezzen be, és nyomja ki a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Ezt a típusú légzést diafragmatikus légzésnek nevezzük. Ugyanakkor a rekeszizom összehúzódik, a szomszédos bélfalak stimulációja következik be..
  4. Törzs meghajlik. A lábak vállszélességűek. Végezzen felváltva sima törzshajlításokat különböző irányokban.
  5. Kiinduló helyzet: tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Hajoljon előre, és próbálja ujjaival elérni a padlót, és rögzítse a helyzetet.
  6. Álljon lábakkal vállszélességben, a karok széttárva. Lehajoljon, és egyik kezével próbálja elérni a szemközti láb külső részét. A gyorsított testgyakorlat jól stimulálja a vastagbél szakaszokat.
  7. Álljon a vállánál szélesebb lábakkal, a karok széttárva. Végezze el a test tengelye körüli forgó mozgásait, felváltva a jobb és a bal irányt. Ez a gyakorlat serkenti a vastagbél összehúzódásait is..
  8. Álljon a vállánál szélesebb lábakkal, a karok széttárva. Az előző gyakorlattól eltérően itt a testet előre-balra és jobbra jobbra kell forgatni, kört leírva. Miután ötször megismételte a gyakorlatot, változtassa meg a forgásirányt..
  9. Állj össze lábakkal és hasra tett kézzel. A lábakat térdre kell hajlítani, és tenyérrel irányítva a folyamatot összehúzni a hasizmokat. Menj vissza, és ismételje meg 15-20 alkalommal.

Térdelő gyakorlatok

  1. Térdelj és könyökölj, hajtsd le a fejed. Felváltva emelje meg és igazítsa ki a lábát, hajlítsa meg a hát alsó részét. Megerősödnek a fenék és a hátizmok, javul a hasi vérkeringés.
  2. Tegye fel könyökét és térdét, engedje le a fejét. Gyorsan üljön le a földre (nem számít melyik irányba), nyújtja karjait az ellenkező irányba. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az oldalt, amelyben ülni fog. Megerősödnek a hát és a fenék izmai, javul a hasi vérkeringés.

A testnevelés egyéb típusai

  1. A séta a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer, amely nem igényel további időt. Elég csak többet gyalogolni (megtagadhatja a buszt, ha például csak néhány megállóra van szüksége, vagy felmegy a lépcsőn, megfeledkezve a liftekről). Célszerű kutyát tartani és sétálni vele..
  2. A kocogás a gyaloglás alternatívája. A reggeli futás soha nem felesleges.
  3. Nordic walking. Ez egy speciális botokkal járás, amely az utóbbi években széles körben elterjedt. Ez a fajta séta állandóan tartja a hasi izmokat, aktívan stimulálja a beleket, és lehetővé teszi a túlsúly megszabadulását is. A skandináv gyaloglás megkezdéséhez speciális botokat (északiak) kell vásárolnia, megfelelő ruházatot és cipőt kell beszereznie. A botokat bármely sportüzletben árusítják. Úgy gondolják, hogy heti 2-3 óra séta elég egy fél óráig. Maga a séta előtt elengedhetetlen a bemelegítés, és utána - a test ellazulása. A bemelegítés speciális botokkal végzett gyakorlatokból, valamint relaxáció a comb és a borjú izmainak nyújtásában.
  4. A Pilates egyfajta fitnesz, amely gyakorlatokkal is rendelkezik a bélmozgás javítására. A Pilates lényege a ritmikus légzés, az egész testre kiterjedő gyakorlatsor. Bélproblémák esetén a sajtó fejlesztésére kell összpontosítania. A Pilates használatának egyik előnye, hogy az edzőteremben vagy otthon is gyakorolható..
  5. A jóga komplexumában gyakorlatok és megközelítések is találhatók a depressziós perisztaltika javítására, amely javítja a has vérkeringését. Az olyan gyakorlatok, mint a nyugodt, a hős és a béka pózok, különösen hasznosak a bélmozgás javításában..
  6. A hastánc nemcsak a hasizmok aktív bevonásával, hanem a hasi szervek vérkeringésének fokozásával is hasznos. A vér stagnálása miatt sok betegség merül fel, ezért a modern ülő életmód mellett sokan szenvednek hasi gyulladásos betegségekben vagy nőgyógyászati ​​problémákban. A bélmozgás javítása érdekében a hastánc hasznos, mivel a szomszédos hasizmok összehúzódása miatt a szervet aktívan stimulálják. A táncot azonban körültekintően kell végezni: helytelen megközelítéssel nem előnyösek, hanem csak ártanak. A tánc gyakorlásának számos ellenjavallata van, beleértve a gyulladásos folyamatokat és a krónikus bélbetegségeket..

A gyakori székrekedés problémájának kiküszöbölését átfogóan kell megközelíteni: nem elegendő csak terápiás gyakorlatokat folytatni anélkül, hogy korlátoznánk az étrendet. Ha a tünetek teljesen riasztóvá válnak, azonnal le kell állítania az öngyógyítást és orvoshoz kell fordulnia..