Diéta székrekedés ellen

A felnőttek székrekedésének megfelelő táplálkozása elengedhetetlen. Ez egy helyesen beállított étrend, amely legtöbbször segít a széklet helyreállításában és a teljes gyomor-bél traktus működésének javításában..

Diétás tanácsok székrekedés ellen

Amikor a bélműködési zavar oka egy olyan étrend, amely nem teljesen egészséges ételekből áll, akkor a 3. számú diétához folyamodnak. Nagy mennyiségű növényi rostból, valamint a fehérje és a zsír megfelelő arányából áll.

A felnőttek krónikus székrekedésének táplálkozása gyakran kulcsfontosságú helyet foglal el a kezelésben, ha a patológiát nem a gyomor-bél traktus súlyos betegsége okozta. Az ilyen étrend a következő szabályokból áll:

  • az elfogyasztott étel ne legyen túl meleg vagy hideg;
  • csak diétás hús és hal;
  • az ivási rendet 30 ml víz kilogrammonkénti sebességgel számolják (1,5-2 liter naponta);
  • a napi sóbevitel nem haladja meg a 9 grammot;
  • napi kcal mennyiség 2900-3300 között.

Az emésztés javítása érdekében étkezés előtt ajánlott meginni egy pohár meleg vizet. Ha nincs ellenjavallat, akkor adjon hozzá egy teáskanál mézet. Nem kívánatos a reggelet erős teával vagy kávéval kezdeni. A diéta során általában kerülni kell a koffeint tartalmazó italokat..

Ami a főzést illeti, előnyben kell részesíteni a párolt ételeket. A burgonyát csak sült állapotban lehet enni, mivel ez a fajta főzés tönkreteszi a keményítőt, amelyet a székrekedés tilt..

A diéta alapja a következő ételek kell legyenek:

  • zöldségek (főtt és nyers);
  • gyümölcsök (a szőlő, a vörös alma és a körte kivételével);
  • teljes kiőrlésű gabonafélék;
  • gyümölcslé péppel;
  • erjesztett tejtermékek (sűrítők nélkül);
  • zöldséglevesek alacsony zsírtartalmú húslevesben;
  • korpa.

Táplálkozás székrekedés esetén felnőtteknél, a menü nagyon változatos lehet. A lényeg az, hogy nem tartalmaz olyan ételeket, amelyek megkötik a beleket és visszatartják a folyadékot a szervezetben..

A napi adag legalább 5 étkezéssel jár. Ebben az esetben figyelnie kell a tányéron lévő étel mennyiségét. Az étkezésnek gyakori, de töredékesnek kell lennie, vagyis kis adagokban.

Hashajtó ételek

Milyen ételeknek kell érvényesülniük az étrendben? A felnőttek székrekedése esetén a fő kezelések azok, amelyek egyfajta hashajtó hatással vannak a belekre. Lágyítják a székletet, javítják az emésztést és aktiválják a perisztaltikát..

Krónikus jellegű gyakori bélrendellenességek esetén a hashajtó kezelésnek mindig ki kell egészítenie a felnőttek székrekedésének étrendjét. A hashajtó ételek egy ilyen étrendben a következők:

  • zöldek (kapor, petrezselyem, bazsalikom, bazsalikom stb.);
  • brokkoli és kelbimbó;
  • aszalt szilva;
  • tök (sült és főtt);
  • gabonafélék;
  • szilva és őszibarack (gyümölcslé, burgonyapüré);
  • zabpehely;
  • kefir és joghurt;
  • növényi saláták növényi olaj hozzáadásával;
  • cékla és sárgarépa (lehetőleg főtt);
  • lenmagot;
  • édesem;
  • dió stb..

Mindezek a termékek meglehetősen ízletesek és egészségesek. Különböző módon készíthetők el, és más ételekhez adhatók..

A dinnye és az alma hashajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, de nem vörös. Ezenkívül a rendszeres ivóvíz segít elkerülni a székrekedést. A székrekedés gyakran éppen a kiszáradás miatt alakul ki, amelynek hátterében a perisztaltika funkciója csökken és a bél atónia lép fel. A test számára nem elég csak tea, gyümölcslé és egyéb italok, mindig közönséges vízre van szüksége.

Táplálkozás székrekedés esetén felnőtteknél: mit kell kizárni

A felnőttek székrekedésére szolgáló számos étel tovább súlyosbítja a problémát. Ezért fontos kizárni őket az étrendből, amint észlelik a bélműködési zavarokat..

Krónikus székletproblémák esetén teljesen kerülje az alkoholt, a koffeint, a gyorséttermet és a szénsavas italokat. Nem ajánlott a zsíros, sült, fűszeres és édes burgonya fogyasztása sem. Utóbbiaként megengedett a méz, a zselé és a házi lekvár, de sűrítőanyagok hozzáadása nélkül.

A következőket szintén elfogadhatatlannak tartják a rossz széklet esetén:

  • friss pékáruk;
  • zsíros húslevesben főtt gabonafélék és levesek;
  • bármely kakaót tartalmazó termék;
  • keményítő;
  • rizs és búzadara;
  • főtt tojás (naponta legfeljebb egy);
  • teljes tej;
  • minden konzerv és pác;
  • erős tea.

Krónikus székrekedés esetén nem ajánlott fehér kenyeret, különösen friss kenyeret enni. Jobb, ha előnyben részesítjük a kekszet és a szürke lisztből készült pékárut. Meg kell tagadnia vagy csökkentenie kell a zsíros kolbászok, kemény sajtok, körte, banán és fokhagyma fogyasztását is..

A bélbetegségek táplálékának nemcsak hashajtónak, hanem megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ellenkező esetben kiválthatja a hasznos nyomelemek hiányát a testben, ami más betegségekkel jár. Ezért a legjobb, ha az étrend elkészítését szakemberre bízzák..

Diéta székrekedés felnőtteknél

A túlsúly, a pattanások, az anyagcserezavarok a székrekedés számos kellemetlen következménye. Ennek a problémának az előfordulása a belek, a hasnyálmirigy, a máj, a vesék krónikus betegségével jár. A cukorbetegség és a neurológiai betegségek szintén nehézségeket okoznak a székletürítésben. A leggyakoribb ok azonban a nem megfelelő étrend. A székrekedés étrendje segít hatékonyan megbirkózni egy kellemetlen tünettel.

  1. A székrekedés alapvető étkezési szabályai
  2. A bélmozgást serkentő táplálkozási alapelvek
  3. Engedélyezett és tiltott ételek
  4. A székrekedés elleni ketogén étrend
  5. Diéta székrekedéssel járó puffadáshoz
  6. A krónikus, spasztikus és atóniás székrekedés étrendjének jellemzői
  7. Menü egy hétre a perisztaltika normalizálására
  8. A székrekedés megelőzése
  9. Vélemények

A székrekedés alapvető étkezési szabályai

Az étrendet és a napi étrend-beállítást kombinálni kell az életmód megváltoztatásával. Bármely felnőtt étrend hatása felgyorsítja a fizikai aktivitás növekedését a nap folyamán. Meg kell próbálnia megszüntetni a stresszt is, az ideges kimerültség ismét bélproblémákat vált ki.

A bélmozgást serkentő táplálkozási alapelvek

Rendszeresség és egyensúly. Ha nehéz eltávolítani a székletet, a beleket egyenletesen kell kitölteni. Az étkezés túl nagy adagjai sokáig emészthetők. Az enzimeknek nem lesz ideje lebontani, ami székrekedéshez vezet. A nap folyamán jobb, ha kis adagokat eszik 6-7 alkalommal..

Rostban gazdag ételek jelenléte az étrendben. A széklet szabályozásához hasznos, ha étrendjébe belefoglalja a rostokban gazdag ételeket. Összesen körülbelül 0,5 kg ilyen terméket kell megenni naponta. De ennek az ételnek a mennyiségét fokozatosan kell hozzáadnia. A rostokban gazdag élelmiszerekre való gyors áttérés vissza fog térni.

Folyadékfogyasztás. A víz elősegíti az emésztési folyamat felgyorsulását. Tolja az ételt a belekben, megakadályozva a méreganyagok képződését. Hiányával a széklet kiszárad. A tiszta vizet nem szükséges kávéval vagy teával pótolni, ezek nem hozzák meg a várt hatást. Összesen naponta 1,5-2 literes italt kell meginni a testtömeg alapján.

Az étrend megerősítése teljes kiőrlésű gabonákkal.

Engedélyezett és tiltott ételek

A bélmozgás serkentésében a rostban gazdag ételek az élen járnak. Tudnia kell, hogy közöttük két csoport van, a rost típusától függően:

  1. Oldható rostokban gazdag ételek - burgonya, alma, zab, banán, bab, csicseriborsó. A test teljes mértékben felszívódik, de lelassítja a bélmozgást. Nem kell teljesen lemondania róluk, mivel ezek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól és csökkentik a vércukorszintet..
  2. Oldhatatlan rostot tartalmazó termékek - korpa, gyümölcshéj, magvak, mindenféle diófélék. A test részben felszívja őket, nagyobb részben hulladékként ürül. Ez a fajta rost hasznos a székrekedés kezelésében..

Ezenkívül a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy növeljék bizonyos típusú ételek fogyasztását..

A táplálkozási szakemberek által ajánlott ételek a bélmozgás serkentésére:

Szilvalé és aszalt szilvaNapi 0,5 pohár szilvalé fogyasztása ajánlott. Télen helyettesíthető aszalt szilvával (150-200 gramm).
Teljes kiőrlésű gabonákTeljes kiőrlésű kenyér és tészta, kukorica, korpa. Vad barnarizst is jó enni..
NapraforgómagNapraforgó, tökmag, szezámmag. Mivel mindegyikük magas kalóriatartalmú, a túlsúlyos embereknek körültekintően kell őket venni..
Lenmag és lenmagolajJó rostforrás, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Friss zöldségek (uborka, tök, sárgarépa, cukkini, paradicsom, karfiol)Legalább napi 400 gramm bármilyen formában.
Friss gyümölcsök (különösen málna, alma, eper)A hatás fokozása érdekében egyél közvetlenül a héjjal..
JoghurtLeghasznosabb a friss házi joghurt. Az üzlet kiválasztásakor el kell hagynia azokat, amelyek színezéket és aromákat tartalmaznak.
TúróNagy zsírtartalmú vagy tejföllel keverve.

Mit kell kizárni az étrendből:

  • Gyorsétterem, sütemény és leveles tészta, sütemények, fagylalt, fehér kenyér.
  • Zsíros ételek: kolbász, zsíros hal és hús, füstölt hús, margarin, konzervek.
  • Tanninokat tartalmazó (összehúzó) italok: erős tea és kávé, forró csokoládé, kakaó, vörösbor.
  • Hagyma, fokhagyma, retek, retek, fehérrépa.
  • Friss fehér káposzta ételek.
  • Rögzítő tulajdonságokkal rendelkező gyümölcsök és bogyók: gránátalma, birsalma, datolyaszilva, dogwood.
  • Szénsavas és alkoholos italok.

Fontos! A menü változásain túl hasznos lesz a fizikai aktivitás növelése is. A napi edzés reggel és este normalizálja a bélműködést és elősegíti a gáz eltávolítását. A széklet stimulálását forró fürdő használatával is elősegítik..

A székrekedés elleni ketogén étrend

A ketogén étrendet a sportolók az állóképesség növelésére használják terhelések végrehajtása során. A diétát a zsírégetés felgyorsításának eszközeként is használják. Ez a diéta alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul. Néhány napon belül megkezdi a szubkután lipidek lebontásának folyamatát. A fogyásnak ez a módszere különösen a nők körében jellemző..

A keto étrend középpontjában a napi szénhidrát-bevitel napi 80-90 g-ra való csökkentése áll. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés során azonban fennáll annak a veszélye, hogy a perisztaltika megsértésével találkozhat..

Ezért a keto diéta követésekor számos ajánlás van a rendszeres bélmozgásokkal kapcsolatos problémák elkerülésére:

Magas nátrium- és káliumtartalmú ételek fogyasztása. Nagy mennyiségű nátrium található a moszatban, a zellerben, a kukoricában. A kálium gazdag szárított barackokban, korpában, pisztáciában, szárított vargányában, vízitormaban, petrezselyemben. Az ezekben az elemekben gazdag ételek fogyasztása segít megelőzni a székrekedést és a kiszáradást..

A test telítettsége magnéziummal. Ennek az elemnek enyhe hashajtó hatása van, megnyugtatja az idegrendszert (a stressz az egyik tényező, amely provokálja a székrekedést). A magnéziumban gazdag: szezám, búzakorpa, kesudió, hajdina, banán, bazsalikom. Ezenkívül magas az elem tartalma a hínárban, a szárított fehér gombában. Szárított gyümölcsök közül a legtöbb magnézium szárított sárgabarackban, aszalt szilva, füge, datolya, mazsola.
Így elkerülhetők a ketogén étrend mellékhatásai..

Diéta székrekedéssel járó puffadáshoz

Ha a székrekedés kombinálódik a gázképződéssel, szükség van az étrend bizonyos módosítására..

Először is korlátoznia kell a puffadást okozó ételek fogyasztását:

  • A hüvelyesek legtöbb típusa: borsó, csicseriborsó, bab, lencse, bab, szója.
  • Friss fehér káposzta és karfiol (ha elfogyasztják, akkor csak sütik vagy párolják).
  • Néhány típusú erjesztett tejtermék: tej, sajt, kefir.
  • Friss gyümölcsök - alma, körte, őszibarack, sárgabarack.
  • Napraforgómag.
  • Padlizsán.
  • Liszt termékek (különösen fehér lisztből).
  • Tejtermékek kombinációja savanyú gyümölcsökkel, gabonafélék tejjel, friss kenyér kefirrel.

Másodszor igyon gyógynövénykészítményeket, amelyek segítenek a puffadás enyhítésében: menta, kamilla és orbáncfű. Ezenkívül meg kell tartani a jótékony baktériumok magas szintjét a gyomorban és a vastagbélben, mert a puffadást gyakran a patogén mikroflóra okozza..

A krónikus, spasztikus és atóniás székrekedés étrendjének jellemzői

A székrekedés étrendjének kiválasztása a fajták meghatározásához is társul. A székrekedés következő típusait szokás megkülönböztetni:

Atóniás - a vastagbél gyengeségével, alacsony bélmozgással jár. Ennek a kiválasztó funkciónak a megszakadása gyakran társul a hashajtók hosszan tartó használatával. A hashajtók használata függőséget okoz, a vastagbél izomtónusa csökken.
Először is, az atóniás székrekedés leküzdése érdekében hagyja abba a hashajtók szedését. Ezután a menü a következő termékeket tartalmazza a perisztaltika normalizálására:

  • Szárított gyümölcsök: füge, szárított barack, aszalt szilva, mazsola.
  • Kása: gyöngy árpa, rizs, zabpehely.
  • Párolt zöldségek és zöldségpörköltek.
  • Levek: sárgarépa, alma, paradicsom, petrezselyem leve.
  • Főtt vagy sütött alacsony zsírtartalmú hal.

Görcsös - hasi fájdalom, görcsök és puffadás jellemzi. Görcsös állapotban a vastagbél összehúzódik, megakadályozva a széklet szabad átjutását. Az orvosok gyakran kapcsolatot látnak a neurotikus rendellenességek, a stressz, a depresszió és a spasztikus székrekedés között. Ezért a hatékony kezelés érdekében mindenekelőtt meg kell szüntetnie a stresszt..

Ezzel a betegséggel az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, az ételnek táplálónak és ízletesnek kell lennie..

Mit kell kizárni a menüből:

  • Durva rost, gyümölcshéj, magvak, ínhús és porc.
  • Magas cukortartalmú étel, muffin.
  • Nehezen emészthető ételek: dinnye, káposzta, mindenféle hüvelyesek, kék, földimogyoró.

Krónikus - krónikus formákkal egyéni menüt készítenek, amely elősegíti a természetes bélmozgást. Ebben az esetben a menünek tartalmaznia kell:

  • Az omega-3 zsírok segítenek a belek kenésében, megkönnyítve a széklet átjutását. Az omega-3 elsősorban a lazacban, a lenmagban, a kenderolajban és a mogyoróolajban található meg.
  • Gyümölcspürék és gyümölcslevek.
  • Szárított gyümölcsök (különösen füge, datolya, aszalt szilva).
  • Legalább napi 2 liter vizet öntsön.

Menü egy hétre a perisztaltika normalizálására

A hét napja Étkezés ütemezése
hétfőReggeli: meleg víz mézzel. Fél óra múlva korpás kenyér szendvicsek vajjal. 2 főtt tojás.

Ebéd: hajdina leves.

Vacsora: Vinaigrette alacsony kalóriatartalmú majonézzel, mentatea.keddReggeli: joghurt őszibarackkal és szárított barackkal (természetes főzés).

Ebéd: Rizs zabkása (barna rizs) mártással. Teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek.

Vacsora: cékla majonézzel és dióval.szerdaReggeli: rántotta paradicsommal. Egy pohár málna kompót.

Vacsora: sült makréla zöldségekkel. Szilvalé.csütörtökReggeli: almaszósz. 3 datolya, 100 gramm aszalt szilva és szárított barack.

Ebéd: Tök püré leves.

Vacsora: Töltött cukkini.péntekReggeli: egy csésze zöld tea túrós rakottal. 100 gramm aszalt szilva.

Ebéd: zöldségleves.

Vacsora: töltött paprika tejföllel.szombatReggeli: egy csésze sárgarépalé, lágy tojás.

Ebéd: búzadara zabkása málnával.

Vacsora: hajdina zabkása mártással. Éjjel egy pohár kefir.vasárnapReggeli: egy csésze tea tejjel, zabpehely szárított barackkal.

Ebéd: zöldségpüré leves.

Vacsora: Túrós rakott mazsolával

és aszalt szilvát.

A székrekedés megelőzése

Az emésztés és a bélproblémák visszatérésének megakadályozása érdekében be kell tartania a megelőző intézkedéseket:

  1. Igyon legalább 2 liter vizet minden nap.
  2. Fogyasszon rendszeresen aszalt gyümölcsöt.
  3. Tartalmazza étrendjében a rostokban gazdag ételeket.
  4. Ne terhelje túl az idegrendszert, pihenjen, vegyen forró fürdőt.

Vélemények

Violetta 34 éves
Gyakran volt ilyen problémám a székrekedéssel, eleinte nem tudtam megérteni, mi is ez a támadás. Egészséges életmódot folytatok, helyesen táplálkozom, kallanetikával foglalkozom. Ám miután meglátogattam a gasztrointerológust, kiderült, hogy a fekete erős tea, amelyet reggel nagyon szeretek inni, nagy mennyiségű tannint tartalmaz, vált problémává. Továbbá, a felnőttek krónikus székrekedése esetén jobb kizárni a termékeket a fehér lisztből és csökkenteni az állati fehérje fogyasztását, valamint sok tiszta vizet inni..